불안장애의 증상- 불안,두려움을 어떻게 극복할수 있을까?

​불안장애의 증상- 불안,두려움을 어떻게 극복할수 있을까?

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살아가면서 어떤경우에 불안을 느끼십니까?

불안을 느낄때 어떻게 불안을 이겨내고 계십니까?

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사람이 살아가다 보면 불안과 두려움을 느끼지 않을수는 없는 일입니다.

불안​장애의 증상은 여러가지의 심리적요인에 의해서 일어나고 있습니다.

우리는 언제, 어떤경우에 불안을 느끼게 될까요?

1. 죽음에 대한 공포가 느껴질 때

2. 사랑하는 사람이나 반려견이 죽음을 맞이했을 때

3. 사고나 가치관이 부정적인 생각으로 가득찰 때

4. 어제의 불안이 오늘의 불안이 되고, 

내일 또한 불안할 것이라고 여기는 범불안적인 사고가 지배적일때

그렇다면​, 어떻게 하면 불안증상에서 벗어날수 있을까?

​1. 먼저 자신의 신념,사고방식에 대해서 정확하게 파악하고 아는 것이 중요하다.

- 사람마다 신념의 차이는 상당히 크다.

신념의 차이에 따라서 어떤 상황을 받아들이는 정도는 엄청나게 다르게 나타나게 된다.

그러나 사람은 자신이 가지고 있는 신념이 자신에게 맞는 옷처럼

맞다고만 생각하는 경우가 많이 있다.

먼저, 나는 어떤 신념을 가지고 있는 사람인지 체크해보자.

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2. 불안요소(죽음, 두려움, 무서움)에 대해서 직면하고 바라볼수 있어야 한다.

- 불안과 두려움을 가지고 있는 사람을 상담하다 보면

불안에 대해서 전혀 보려고 하지 않는다.

 그 자체를 두려워하고 무서워한다.

회피하는 자세를 취하게 되는 것이다.

불안을 이기고 극복할수 있는 제일 좋은 방법은

불안과 1:1로 만나는 것이다.

그것도 가까운 거리에서 만나는 것이 불안을 치료하는 첫 단계일 것이다.

​3. 내면아이와의 만남을 통해서 내면치료와 자아성찰(의식깨우기)을 한다.

​ -불안과 두려움으로 인해 아파하고 울고 있는 내면을 들여다 보면

자신의 내면에게 미안함과 용서를 구하고 싶은 마음이 생길 것이다.

내면에 대한 미안한 마음과 용서를 구하고 싶은 마음이

내면아이를 만나는 첫 걸음이다.

그리고 이것이 의식을 깨우는 첫 단추이다.

4. 불안한 마음의 감정을 정확하게 알아보아야 한다.

- 모든 심리적인 부분에서  아픔의 뿌리가 되는 것이

"감정인지부재"이다.

불안한 마음이 들 때의 감정을 정확하게 알고 있는지 체크해보자

아래의 내용은 감정에 대한 느낌을 찾는 체크지이다.

불안에 대한 감정을 맨 밑에 있는 감정언어에서 찾아보고 체크해 보자.

* 감정(불안,슬픔) 바로알기

1.나는 이럴때 배우자, 가족, 친구, 자녀에게,(환경적인부분) 불안을  느낀다..(대상자를 적어보세요: )

▶ ​ 불안감정을 느낄때의 상황을 적어보세요:

​이때 느끼는 감정

객관적인 감정바로알기

대화코칭하기

▶ ​ 불안감정을 느낄때의 상황을 적어보세요:

이때 느끼는 감정

객관적인 감정바로알기

대화코칭하기

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하나, 감정체크 솔루션

1. 기쁨, 즐거움

기쁘다, 흐믓하다, 만족하다, 평화롭다, 즐겁다, 상쾌하다, 명랑하다, 평온하다. 쾌활하다, 행복하다, 흡족하다, 기분좋다, 뿌듯하다, 황홀하다, 훈훈하다, 감격스럽다, 반갑다, 태평하다, 시원하다, 생기있다, 활기차다, 신바람나다, 가슴벅차다

2. 애정, 관심

다정하다, 친절하다, 자상하다, 온화하다, 감미롭다, 예쁘다, 사랑스럽다, 상냥하다, 따뜻하다, 애정이깊다, 호감을 준다, 멋지다, 친숙하다, 인정있다, 자비심있다, 이해심있다, 관심있다, 관대하다, 온순하다, 우호적이다, 선하다, 사랑이 넘친다, 낙관적이다, 마음이 넓다, 순수하다, 진실하다, 소박하다

3. 능력, 자신감

자신있다, 능력있다, 용기있다, 재능있다, 자랑스럽다, 건강하다, 믿음직하다,

튼튼하다, 대담하다, 힘세다, 강하다, 신뢰할 만하다, 훌륭하다, 용감하다, 씩씩하다, 성실하다, 충실하다, 신중하다, 확실하다, 강력하다, 협조적이다, 의기양양하다, 존경스럽다, 중요하다, 영웅적이다, 활발하다, 믿을만하다, 할수있다,

4. 슬픔, 근심

쓸쓸하다, 애처롭다, 외롭다, 고독하다, 허전하다, 우울하다, 슬프다, 불행하다, 비참하다, 불쌍하다, 쓸모없다, 낙담하다, 버려지다, 측은하다, 처참하다, 비탄하다, 암담하다, 패배하다, 부셔지다, 절망하다, 보잘것없다, 침통하다, 안쓰럽다, 비관하다, 혼란스럽다, 불만족하다, 괴롭다, 걱정하다, 감정이 상하다, 착잡하다, 방황하다, 쓸쓸하다, 불쾌하다, 사랑받지 못하다, 기분 나쁘다, 억압되다, 무시당하다, 울적하다, 비난받다, 고민하다, 눈물나다, 마음이 아프다, 불편하다, 염려하다, 답답하다

아무생각없다, 멍때리다. 서운하다.​

5. 두려움, 불안

두렵다, 무섭다, 불안하다, 겁먹다, 긴장하다, 공포에 사로잡히다, 초조해하다, 당황하다, 소름끼치다, 주눅이들다, 겁에 질리다, 떨리다, 무시무시하다, 주저하다, 소심하다, 섬뜩하다, 안절부절 못하다, 놀라다, 압박감이들다, 절망적이다, 자신없다, 부끄러워하다, 조바심나다, 불안정하다, 절절매다, 부자연스럽다.

6, 분노, 화

미웁다(밉다), 화나다, 증오하다, 노하다, 격분하다, 가슴이답답하다, 분노가끊어오르다, 신경질나다, 배척하다, 무시하다, 얕보다, 학대하다, 공격하다, 분개하다, 저주하다, 반발하다, 경멸하다, 모욕하다, 싫어하다, 독기가 일다, 심술부리다, 짜증나다, 쌀쌀하다, 질투하다, 원망하다, 파괴하다, 자포자기하다, 저항하다, 흥분하다, 분통터지다, 배반감을 느끼다, 거부하다, 울분을 느낀다.

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결과해석

"서운하다"는 분노의 감정이 아니고

분명히 "슬픔의 감정"이다.

서운하면 화가 나는 것이 아니고  슬픔이 오는 것이 맞다는 것이다.​

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