[바쁜 일상속 마음놓침에서 마음챙김으로 Well-being] 건강, 행복, 풍요의 마음챙김

[바쁜 일상속 마음놓침에서 마음챙김으로 Well-being]

건강, 행복, 풍요의 마음챙김

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코로나 19 이후 국민 5명중 1명이 우울, 불안 증상을 앓고있다.

이는 "수면 질 악화가 가장 큰 원인"으로 보고되고있다.
그렇다면 일상속에서 쉽게 할 수 있는 마음챙김의
방법을 통해 건강과 행복 두마리 토끼를 잡아보자.

호흡을 하면서 자신을 진정시키는 방식

호흡을 통제하는 행동은 인간만의 기술일 뿐 아니라,

정신적, 감정적, 자기 조절 능력이라는 인간 특유의

힘과 밀접하게 연결된 기술이다.

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깊게 숨을 쉬는 것은 한동안의 얕은 호흡 뒤에

호흡계를 재설정한다. 이로써 당신이 상황을

잘 살피고 앞으로 나아갈 수 있게 해준다.

마성의 호흡법 출발!!

미주신경 안정 6 마법 호흡

1. 깊게 호흡 하라 :

깊게 숨을 쉬는 것은 한동안의 얕은 호흡 뒤에

호흡계를 재설정한다. 이로써 당신이 상황을

잘 살피고 앞으로 나아갈 수 있게 해준다.

2. 분당 6회 호흡

5초 동안 숨을 들이쉬고 5초 동안 숨을 내쉰다.

이는 산소 섭취를 최대화할 뿐 아니라,

부교감신경계의 일부인 미주신경을

자극해 몸을 진정시킨다.

3. 분당 3회 호흡

10초간 숨을 들이쉬고 10초간 숨을 내쉰다.

연습이 필요하지만 당신을 변성의식상태로

데려갈 수 있다.

4. 코로 호흡하라

코를 통한 호흡은 뇌파를 호흡의 리듬에 동기화 시킨다.

이는 기억력과 집중력을 높이며 응급 상황에서

몸을 더 빨리 움직이도록 준비시키기도 한다.

생활속에서 실천할 수 있는 마음챙김 기술

눈 운동 챙김

눈을 질끈 감았다 뜨기(10회)

눈은 마음이다. 눈은 뇌이다

눈 운동은 뇌를 똑똑하게 만든다!

얼굴 운동 챙김

입 주위 근육을 부드럽게 마사지

두피 운동 챙김

두피 마사지

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당신의 마음챙김이 몸의 건강을 바꾸고 노화를 늦출 수 있다

건강한​ 마음챙김