마음의 감기, 우울증에서 벗어나기

방갑습니다~ 새꿈마음심리상담센터입니다.
이번 포스팅은 우울증에 관해 해보도록 하겠습니다

마음의 감기에 걸리신 분들은 이 포스팅을 보고 많은 정보 얻어가셨으면 좋겠습니다~

우울증이란??

우울증은 의욕저하와 우울감을 주요 증상으로 하여 다양한 인지 및 정신 신체적 증상을 일으켜

일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 말한답니다.

대개 2주이상 지속되는 우울감이나 흥미,즐거움의 상실이 있는 경우 우울증으로 진단하는데,

불면, 불안, 포조, 활역을 잃고 삶에 대한 의욕감소, 체중감소, 식욕감소, 자살에 대한 생각,

무가치감등의 증상을 동반해요~

산후우울증

출산 후 4~6주사이에 우울감, 심한 불안감, 과도한 체중변화, 의욕저하, 집중력 저하를 동반하여 나타나요~

자신의 존재에 대한 가치감이 낮아지며, 심하면 자살충동을 느끼기도 한답니다.

육아 우울증

출산 후 변화에 대한 부담감과 육아에 따른 정서적, 육체적 책임감 증대,

이로 인한 자신을 돌아볼 시간적 여유가 없어지며,

정체성을 잃고, 무기력해져요.

소아우울증

아이가 산만하고, 학교성적이 떨어지고, 여기저기 아프다는 다양한 신체증상을 호소하며,

학교가기를 두려워하고 부모님에 대해 지나치게 집착을 하는 모습을 보이게 됩니다.

쉽게 짜증을 내거나, 난폭한 행동을 하기도 한답니다.

그중에서도 쌀쌀한 날씨가 계속되는 가을과 추운 겨울에

유독 쓸쓸함을 느끼는데요 이런현상을 계절을탄다며 단지 바뀐 계절때문에

그런것이 생각한다면 큰 오산이랍니다

바로 계절성 우울증 때문이에요

계절성 우울증은 계절적인 흐름을 타는 우울증의 일종으로

가을과 겨울에 우울하고 무기력한 증상이 나타나며 계절성정동장애 또는

SAD라고 불립니다

증상으로는 무기력감이 가장 두드러진 특징이며

과다수면, 식욕과 체중증가, 과도한 피곤함, 예민함, 단 음식과 탄수화물 섭취량 증가

등의 증상이 나타난다고 합니다.

그렇다면 계절성 우울증이 나타나는 원인은??

대표적인 원이으로는 "일조량"을 꼽을 수 있어요

일몰시간이 빨라지는 가을 겨울이 되면 일조량이 감소하게 되는데요

햇빛을 덜 쬐게 되면서 비타민D의 합성이 줄어들게 되요

그러기에 우울감은더욱 쉽게 느끼고 수면호르몬인 '멜라토닌'이증가하여

평소와 다르게 잠이 많아지고 쉽게 무기력해지는 것이랍니다.

계절성 우울증 자가진단

1쉽게 피곤해진다.

2사소한 일애도 신경쓰이고 걱정이 많아진다.

3기분이 가라앉고 우울하며 희망이 없다고 느낀다.

4잠을 설치고 자다가 자주 깬다.

5즐거운 일이 없고 평소 하던 일에 흥미가 없어진다.

6답답하고 불안하며 쉽게 짜증이 난다.

7집중력이 감소하고 의사결정이 어렵다.

8평소보다 식욕이 줄거나 늘었다.

9내가 잘못했거나 실패했다는 생각이 든다.

10안절부절해서 가만히 있을 수 없다.

자가진단에서 3개상이면 약한 우울증, 6개 이상이면 심한 우울증이라고 볼수 있습니다.

그렇다면 이 계절성 우울증을 극복할 수 있는 방법은 무엇일까요~??

​1.햇볕 쬐기

계절성 우울증은 일조량이 줄어드는 가을 겨울에 많이 발생하기 때문에

햇볕과 친해지는 것이 중요합니다.

햇볕을 받아야 생성되는 행복호르몬, 세로토닌을 위해서라도

수시로 야외에 나가서 산책하고 햇볕 쬐는 것이 좋습니다.

2.숙면취하기

우울한 기분이 들면 생각이 많아져 잠을 설치게 되요~

가벼운 유산소 운동 후 잠자리에 들거나 자기전

따뜻한 물로 족욕, 반식욕을 하는 것이 숙면에 도움을 준답니다.

3.비타민D함유음식 섭취

우울한 기분은 탄수화물과 당분 섭취를 유도하게 됩니다.

탄수화물 과잉섭취하면 혈당량이 급변하여 쉽게 피로를 느끼고

우울증을 오히려 증가시킨다고 해요.

탄수화물 대신, 고등어, 우유, 참치, 표고버섯 등 비타민D가

많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 계절성 우울증에 도음이 되요~
 

4.규칙적인 생활

계절성우울증을 피하려면 평소 규칮걱인 신체리듬을 유지하는 것이 중요해요~

일정산 시간에 잠자리에 들고 매일 정해진 시간에 운동하는 것이 좋습니다.

또한 균형적인 식생활을 통해 몸의 신진대사를 활성화하는 것도 좋은 방법이에요

계절성 우울증은 조금만 주의를 기울이면 혼자서 극복할 수 있어요~

이번 겨울에는 "나"자신을 살피는 노력을 해보는 것은 어떨까요??

남들이 당신을 어떻게 생각할까 너무 걱정하지 말라.

그들은 당신에 대해 그렇게 많이 생각하지 않는다.

-엘레노어 루즈벨트-

도움이 많이 되셨나요~???

더 전문적인 도움을 원하시는 분들은 새꿈마음심리상담센터로 문의 주세요~

새꿈마음심리상담센터

032-677-7758