내 마음 속의 분노 조절장애

오늘은 내 마음 속의 분노 조절장애에 대해 포스팅을 해보려 합니다.

이 글을 보고 나는 나의 감정을 잘 컨트롤하고 있는지 한번 생각해보심이 좋겠습니다.

내 마음이 왜 이럴까?

"혹시 내가 분노조절 장애???"

어라....??

이게... 뭐야...??

설마 내가 또....??

분노에 사로잡혀 감정을 조절하기 어렵다는 느낌을 받아본 적이 있으신가요??

살다보면 가끔 화를 참지 못하고 욱하는 마음에 순간적으로 후회할 만한 행동이나 말을 하게 되는데요.

간헐적 폭발장애, 즉 "분노조절장애"란

작은 분노의 불씨가 순식간에 화염으로 증폭될만큼 분노조절이 힘든 것을 말해요~

그렇다면!!! 

어떤 경우에 간헐적 폭발장애로 분류될 수 있는지 알아볼까요???

1.공격적인 충동을 억제하지 못하고 반복적인 행동폭발 을 보인다.

신체적 공격, 기물파손, 발작 또는 장황한 비난이나논쟁과 같은 언어폭력 모두 포함

2.일반적으로 통용되는 분노나 공격성의 수준을 심하게 넘어선다.

3.행동폭발은 계획된 것이 아닌 충동적이며, 대상이 한정되지 않는다.

4.반복적이고 공격적인 행동폭발로 인해 본인 또한 심리적 고통과 대인관계 기능의 손상을 느낀다

이러한 간헐적 폭발 장애를 가진사람들은

상황이나 맥락을 고려하지 않고

순간적으로 분노를 폭발시키는데요,

아로헌 충동 조절의 실패에는 분노 외에도

알코올, 약물, 성적인 문제, 유전적인 영향 등의

원인이 복합적으로 얽혀 있어

해결하는 데 어려움을 갖고 있는 경우가 많습니다.

이런 폭발장애의 경우

분노의 부작용에 대해 충분히 인식하고

이완훈련을 통해

신체의 긴장을 푸는 것이 중요합니다.

또한 평상시에도 무조건 참는 것이 아닌 

다양한 분노 표현 방식을 통해

자신의 의사를 표현하고 감정을 해소하는 것이 도움이 됩니다.

1.억제

분노가 인식되는 것 자체를 막기 위해 상대와의 단절 혹은 완전히 수용하는 태도입니다.

2.적극적 공격 

적극적인 공격으로 자신을 방어하는 방법신체적, 언어적 폭력이 가미될 수 있으며

자신이 주로 상대방보다 사회적 위치가 높거나 심리적 우위에 있을 때 사용됩니다.

3.수동적 공격 

드러나지 않게 상대방을 공격하는 방식으로, 약속 잊어버린 척하기,

눈치없이 행동하기 등 본의 아닌척 공격합니다.

이로인해 상대는 지적하기 어려운 불쾌감을 느끼죠.

4.건설적 주장

자신과 타인의 상충점을 고려하여 타협을 위한 대화를 시도하는 방법입니다.

대인관계에는 도움이 되지만 상대를 설득하기 위한 많은 에너지가 필요한 방법입니다.

각각의 표현 방법에는 모두 장단점이 있는데요

자신의 성격과 상황에 맞춰

다양한 표현 방법을 적재적소에 맞게 사용하는 것이

건강하게 분노를 해소하는데 도움이 된답니다.

새꿈마음 심리상담센터

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